تمرینات تنفسی فشار خون را به اندازه مصرف دارو یا ورزش کاهش می دهد

25 اوت 2021- یک مطالعه جدید نشان می دهد که انجام تمرینات تنفسی روزانه به اندازه ی فعال بودن یا مصرف دارو برای کاهش فشار خون و افزایش سلامت قلب موثر است.

بیش از 60 درصد از افراد بالای 50 سال در ایالات متحده دارای فشار خون بالا هستند، و این باعث می شود که آنها دچار سکته مغزی یا حمله قلبی شوند. با این حال  اکثر این افراد به طور منظم ورزش نمی کنند.

محققان دانشگاه کلرادو در بولدر، دریافتند که تمرینات قدرتی عضلات تنفسی (IMST) می تواند از افراد مسن در برابر بیماری های قلبی محافظت کند.

روش IMST در دهه 1980 به عنوان راهی برای کمک به بیماران مبتلا به بیماری تنفسی که به شدت دچار مشکلات دیافراگم و دیگر عضلات تنفسی هستند، ابداع شد. در این روش فرد با صرف نیرو از میان یک دستگاه دستی که در برابر تنفس مقاومت ایجاد می کند، هوا را بطور شدید استنشاق می کنند. در ابتدا، این روش برای افراد مبتلا به اختلالات تنفسی، توسط پزشکان با یک رژیم 30 دقیقه ای در روز با مقاومت کم تجویز می شد، اما در سال های اخیر این روش به عنوان یک تکنیک تنفسی در میان همه ی افراد رایج شده است.

نویسنده ارشد این مقاله، پروفسورDaniel Craighead ، گفت: ما می دانیم که راهکارهای شیوه زندگی بسیاری وجود دارد که می تواند به افراد در حفظ سلامت قلب و عروق آنها با افزایش سن، کمک کند.اما واقعیت این است که این راهکارها زمان و تلاش زیادی را می طلبند و دسترسی به آنها برای برخی افراد گران و سخت است.

وی افزود:IMST، را می توان در عرض پنج دقیقه در خانه حتی در زمان تماشای تلویزیون انجام داد. افرادی که ISMT را انجام می دهند باید با صرف نیرو از طریق یک ابزار قابل حمل که مقاومت ایجاد می کند، تنفس کنند.

به گفته محققان، 30 بار تنفس شدید در روز، شش بار در هفته، سلامت قلب، حافظه و توانایی بدنی فرد را به اندازه ی توصیه اولیه ی این روش، که تنفس به مدت 30 دقیقه در روز با مقاومت کم بود، افزایش می دهد.

محققان 36 فرد میانسال با فشار خون بالا را به دو گروه تقسیم کردند، که هر گروه رژیم ISMT متفاوتی را برای شش هفته دنبال کردند.

شرکت کنندگان در گروه اول IMST را با مقاومت بالا انجام دادند، در حالی که افراد گروه دوم پروتکل پلاسبو را با مقاومت کمتر انجام دادند.

در پایان آزمایش، فشار خون افراد گروه اول به طور متوسط ​​9 نمره کاهش یافت و برابر با افرادی شد که از دارو استفاده می کردند. همچنین افراد گروه اول نتیجه بهتری نسبت به افرادی که فقط ورزش می کردند، به دست آوردند.

علاوه بر این، محققان دریافتند که فشار خون این افراد، شش هفته پس از اتمامISMT ، همچنان پایین باقی مانده است.

پروفسور Craighead، گفت: ما دریافتیم که ISMT با پروتکل جدید، نه تنها  نسبت به برنامه های ورزشی رایج از نظر زمان مقرون به صرفه تر است، بلکه مزایای آن ممکن است برای طولانی مدت ادامه داشته باشد.

بهبود سلامت عروق نیز در افراد گروه اول مشاهده شد، تقریباً در 50درصد از افراد این گروه، عملکرد اندوتلیال عروقی، و سطح نیتریک اکسید آنها افزایش یافته بود.ISMT، همچنین علائم التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش داد.

پروفسورDoug Seals ، رهبر این تحقیق گفت: ما یک روش درمانی جدید را شناسایی کرده ایم که فشار خون افراد را بدون دادن ترکیبات دارویی کاهش می دهد و مردم از این روش بیشتر از تمرینات هوازی پیروی می کنند.

متن کامل این مقاله را هم اکنون می توانید در مجله انجمن قلب آمریکا مطالعه کنید.

منبع:

https://www.diabetes.co.uk/news/2021/aug/breathing-exercises-reduce-blood-pressure-just-as-much-as-taking-medication-or-working-out-research-finds.html